La Jefita

Fortalece tu autoestima. Reduce tu estrés.

¿Sientes que el estrés te afecta más de lo normal?

En este episodio te platico cómo la autoestima, la autocompasión y la inteligencia emocional moldean nuestra respuesta al estrés. Te cuento por qué la baja autoestima amplifica la sensación de amenaza...y cómo reforzarla mejora la regulación emocional y disminuye la reactividad fisiológica de la respuesta de estrés. 

Aquí diferenciamos la autoestima y la autoconfianza...y te cuento de cuatro conductas asociadas a una baja autoestima que aumentan el estrés (people-pleasing, evitación, diálogo interno duro y autosabotaje). 

Si quieres entender por qué el estrés a veces te abruma de más… y qué puedes hacer para fortalecer tu “amortiguador interno”, este episodio es para ti.

¡Gracias por tus comentarios!

Vacunas en bebés: por qué su sistema inmune no puede “defenderse solo”

Este podcast es para las mamás que alguna vez han dudado en vacunar a sus chiquitos… y para quienes quieren entender mejor la inmunología de los bebés 😅

Aquí te explico por qué los recién nacidos necesitan vacunas: su sistema inmune es funcional, pero inmaduro. Durante el embarazo reciben anticuerpos IgG de su mamá que los protegen en los primeros meses de vida, pero esa protección es temporal.

Te platico cómo esta inmadurez se relaciona con diferencias en receptores de la inmunidad innata, células presentadoras de antígeno y linfocitos B, lo que limita la respuesta frente a ciertos antígenos, especialmente los polisacáridos, y por qué los esquemas de vacunación comienzan alrededor de los dos meses.

Explico también cómo las vacunas conjugadas permiten que el sistema inmune del bebé responda de manera más eficaz frente a bacterias encapsuladas como el neumococo, Haemophilus influenzae tipo b y el meningococo.

Las vacunas, junto con la lactancia materna, complementan la protección natural. Son el empujón inmunológico esencial en una etapa en la que el sistema inmune todavía está madurando.

Pásale a este, tu podcast 😀

 

Vacuna contra el cáncer: ¿realidad científica o desinformación?

Pásale, que en este episodio vamos a hablar sobre la diferencia entre vacunas preventivas y terapéuticas en cáncer, de por qué no existe ni existirá muy probablemente una vacuna universal contra todos los cánceres, y cómo la heterogeneidad tumoral exige enfoques personalizados basados en neoantígenos. Vamos a platicar de los avances en vacunas de ARN mensajero, y te platico sobre la desinformación en torno a productos que están haciendo ruido, como la "vacuna contra el cáncer" rusa Enteromix.  Las vacunas contra el cáncer representan una de las líneas más fascinantes y prometedoras de la oncología moderna. Pero seguramente serán específicas, personalizadas y complementarias.

¿Tu perro ayuda a bajar tu estrés? Ciencia real detrás del vínculo humano-animal

¡Holaaaaaaaaaa!

 

Esta chiquita es NANA, mi perra Terranova de 1 año y medio.

 

ESTE EPISODIO ESTÁ BIEN CORTITO Y NO NECESITA EXPLICACIÓN.

Te voy a platicar rapidito cómo los perros ayudan a manejar el estrés: el contacto físico y la mirada liberan oxitocina, reducen cortisol y modulan el sistema nervioso...además de fomentar rutina, ejercicio y conexión social.

 

¡Abraza a tu perritoooooooo!

Virus sincicial respiratorio (VSR): por qué es peligroso en bebés y adultos mayores

¡Éntrale a escuchar este episodio!

 

Llegó la vacuna contra el virus sincicial respiratorio, ¡y sí la necesitábamos!

Durante décadas, el virus sincicial respiratorio (VSR) fue visto casi exclusivamente como un problema pediátrico. Pero también representa un riesgo importante para adultos mayores.

En este episodio, te cuento qué es el virus sincitial respiratorio (VSR), por qué no debemos subestimarlo y cómo afecta especialmente a bebés y adultos mayores.

Vamos a hablar de la vacuna basada en la proteína F en su conformación prefusión, que reduce enfermedad grave y hospitalizaciones por este virus... y la estrategia de vacunar a la embarazada para transferir IgG protectoras al bebé durante el embarazo.

¡¡Una vacuna más para proteger a las poblaciones más vulnerables!!

 

 

 

 

 

Sistema inmune: 16 mentiras que se repiten como verdades

¡Holaaaaaaa otra vez!

Si alguna vez te dijeron que el frío te enferma, que el gel antibacterial es tu mejor amigo o que un multivitamínico puede salvarte del resfriado… bienvenida, bienvenido: no estás solo.

El sistema inmune es probablemente el sistema más opinado del mundo… y uno de los más difíciles de entender. Hoy vamos a hablar de esos mitos que suenan lógicos, se repiten muchísimo y, sin embargo, no sobreviven ni cinco minutos frente a un libro de inmunología.

En este episodio desmontamos 16 mitos comunes sobre el sistema inmune: suplementos milagro, el frío, alergias, autoinmunidad, inflamación, limpieza excesiva, microbiota, sueño, estrés y ejercicio.

Aquí no vamos a venderte soluciones mágicas, ni a demonizar bacterias, ni a prometerte que nunca te vas a enfermar.

Tu sistema inmune no necesita  que lo inundes de suplementos, pero sí quiere muy buenos hábitos de salud (alimentación, sueño y ejercicio moderado).

¡Ámonos!

¡El apoyo social es el súper amortiguador del estrés!

¡No estamos solos!

En los momentos de mayor estrés, muchas veces pensamos que la solución está en “aguantar”, en ser más fuertes o más disciplinados.
Pero la ciencia nos dice otra cosa: el cuerpo humano no está diseñado para regular el estrés en soledad.

En este episodio te platico del apoyo social como uno de los amortiguadores más potentes del estrés. No desde el romanticismo, sino desde la evidencia: la presencia, real o percibida, de otras personas modula el sistema nervioso, reduce el cortisol y protege del estrés.

Hablaremos de lo que significa sentirse apoyado desde el punto de vista del estrés, de por qué no todo apoyo ayuda, y de cómo identificar si nuestra red social está funcionando como un factor de protección… o como una fuente más de estrés.

El apoyo social puede transformar nuestra percepción de las situaciones estresantes, convirtiendo situaciones difíciles en desafíos manejables. Te explico las dos dimensiones del apoyo social de Irwin Sarason:  la disponibilidad de apoyo percibida y la satisfacción con el apoyo, y por qué ambas son clave.

¡Identifica tu red, fortalécela y sé parte de la red de apoyo de alguien más!

 

Aquí más info sobre el Cuestionario de Apoyo Social de Irwin Sarason.

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0265407587044007

Tu sistema inmunológico: la obra maestra que regula tu salud

¡Hola otra vez!

Estoy de regreso después de una pausa por mucho trabajo... para celebrar al sistema inmunológico como la maravilla del cuerpo humano. 

En este episodio, te llevo a un recorrido por el sistema más creativo, adaptable y sorprendente de nuestro cuerpo: tu sistema inmunológico.
Hablaremos de por qué es mucho más que un ejército que nos defiende; es un sistema inteligente que aprende, recuerda, se adapta, construye, repara y ayuda a mantener el equilibrio de nuestro organismo.

Hablamos de los linfocitos, las únicas células no sexuales capaces de reescribir su ADN, de su increíble capacidad para viajar por todo el cuerpo, clonarse, vivir décadas y regularse con una precisión que ningún otro sistema tiene.
Exploramos también el papel del MHC como nuestra identidad molecular, el control de calidad extremo del timo y las “personalidades” de varias células inmunes.

Además, te cuento algo que casi nunca se dice: la mitad del trabajo del sistema inmune no es pelear…es crear, reparar y mantener. Desde la microglía esculpiendo el cerebro hasta los macrófagos cerrando heridas, los Treg manteniendo la calma, la inmunidad modulando el metabolismo y la microbiota, y el rol inmunológico como director de orquesta.

 

Ámonos 😁