La Jefita

¡Pues sí, el estrés te puede sacar canas!

Antes lo sospechábamos, pero no conocíamos el mecanismo

 

Hoy te voy a platicar cómo el estrés agudo puede agotar las células madre de los melanocitos (vía el sistema nervioso simpático y la noradrenalina) y provocar encanecimiento permanente (estudio de Harvard, 2020).

También te cuento cómo estudios posteriores (Columbia, 2021) muestran que algunas canas recientes pueden recuperar pigmento cuando baja el estrés, y que hay una firma metabólica asociada al proceso.

Los suplementos no tienen evidencia robusta. Y si te aparecen canas muy joven, consulta a tu médico para revisar B12, hierro y tiroides.

¡Manejar el estrés sigue siendo una medida muy útil!

 

Aquí el link a los artículos:

• Zhang B, Ma S, Rachmin I, … Hsu YC. «Hyperactivation of sympathetic nerves drives depletion of melanocyte stem cells». Nature 577, 676–681 (2020). https://www.nature.com/articles/s41586-020-1935-3
• Rosenberg AM, Rausser S, … Picard M. «Quantitative mapping of human hair greying and reversal in relation to life stress». eLife 10:e67437 (2021). https://doi.org/10.7554/eLife.67437
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Hoy toca hablar de la medicina funcional y su relación con el sistema inmune y el estrés. Y lo que tiene bases y lo que no.

 

Hablamos de los sueros intravenosos, los 'detox' y suplementos, que  no han demostrado aumentar las defensas en personas sanas y de los riesgos asociados.

Revisamos el papel del Instituto de Medicina Funcional, la falacia de la fatiga suprarrenal y la evidencia científica real.

Lo que sí funciona es vacunar, corregir deficiencias documentadas y aplicar hábitos saludables: buen sueño, dieta equilibrada, ejercicio y BUEN manejo del estrés.

El sistema inmune es muy complejo como para manejarlo con suplementos. Más estudios no siempre son mejores... y si no tienes deficiencia, no necesitas suplementos. 

 

Aquí les dejo los links a algunos estudios: 

• Harvard Health. Can supplements help boost your immune system? (Michael Starnbach)
• Harvard Health. Immune boosts or busts? IV drips, detoxes and superfoods
• Cochrane (2024) Zinc may slightly shorten the common cold (evidence inconclusive)
• Mayo Clinic Press . IV vitamin therapy: lack of proven benefit and potential risks
• Klein & Kiat (2015), J Hum Nutr Diet. Detox diets: a critical review of the evidence
• Science-Based Medicine. Functional medicine: reams of useless tests, a huge invoice
• Jonathan Jarry, McGill OSS (2025) Functional Medicine Is a Pipeline to Alt Med
• Choosing Wisely. Campaña contra estudios y tratamientos innecesarios
• Cadegiani & Kater (2016), BMC Endocrine Disorders — “Adrenal fatigue does not exist: a systematic review” (texto completo)
• Endocrine Society. Adrenal Fatigue (no es un diagnóstico reconocido; riesgo de los suplementos)
• Harvard Health Publishing  “Is adrenal fatigue ‘real’?” (Dr. Marcelo Campos, Harvard Medical School)

 

 

 

Una de cada 2 personas renuncia para huir de su jefe.

Hoy platicamos cómo el mal liderazgo te contagia el estrés, te sube el riesgo cardiaco y te lleva al burnout… y cómo poner límites.

 

En este episodio te explico por qué un mal líder no solo te amarga el lunes, también te contagia su estrés  y te puede subir el riesgo cardiovascular (el estudio sueco WOLF lo midió) y te empuja al burnout. Veremos que la OMS define el burnout como un problema del ambiente laboral, no de tu carácter.

Vemos herramientas para poner límites y protegerte, sin tener que renunciar mañana. Y al final le damos la vuelta al espejo: ¿qué clase de líder somos cada quien? Porque casi todos lideramos a alguien…y la buena noticia es que la calma también se contagia.

 

Links a los artículos que menciono:

• Gallup — State of the American Manager: https://www.gallup.com/services/182138/state-american-manager.aspx
• Tepper, B. (2000) — Consequences of Abusive Supervision, Academy of Management Journal: https://journals.aom.org/doi/10.5465/1556375
• Bonnesen, Pihl-Thingvad & Winter (2022) — The contagious leader, BMC Public Health: https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-022-14179-5
• Nyberg et al. (2009) — Managerial leadership and ischaemic heart disease (estudio WOLF): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19039097/
• OMS (2019) — Burn-out, an "occupational phenomenon" (ICD-11): https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases
• Sonnentag, S. (2015) — Recovery from job stress: the stressor-detachment model: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/job.1924
• Karasek, R. (1979) — Job demands, job decision latitude, and mental strain: https://www.jstor.org/stable/2392498
• Edmondson, A. (1999) — Psychological safety and learning behavior in work teams: https://journals.sagepub.com/doi/10.2307/2666999

Nunca nos imaginamos que una vacuna pudiera disminuir el riesgo de demencia. Pero estamos aprendiendo mucho de los mecanismos de daño del virus del herpes zóster y de la respuesta del sistema inmune. Y las cosas están cambiando...

En este episodio vamos a revisar estudios recientes que asocian la vacuna contra el herpes zóster (la vacuna viva y la recombinante Shingrix) con menor riesgo de demencia y, más recientemente, ¡con menos eventos cardiovasculares también!

Te platico de mecanismos plausibles: el virus puede reactivarse, inflamar y lastimar las arterias, y también favorecer la producción de proteínas amiloidogénicas...y la vacuna podría evitar esa cascada.

La evidencia es mayormente observacional pero consistente; la vacuna ya se recomienda para prevenir el herpes zóster y la neuralgia postherpética, y estos hallazgos sugieren un beneficio adicional.

Habla con tu médico si tienes la edad para vacunarte, porque esta vacuna hay que tenerla si estás en edad.

 

Aquí les dejo unos links de estudios de los que hablo en el podcast:

 

Eyting M, et al. A natural experiment on the effect of herpes zoster vaccination on dementia. Nature, 2025.

https://www.nature.com/articles/s41586-025-08800-x

Taquet M, et al. The recombinant shingles vaccine is associated with lower risk of dementia. Nature Medicine, 2024.

https://www.nature.com/articles/s41591-024-03201-5

dos Reis S, et al. Reduced risk of dementia with recombinant zoster vaccine in US adults age 65 or older. Alzheimer's & Dementia, 2026.

https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/alz.71407

Rayens E, Sy LS, Qian L, et al. Recombinant zoster vaccine is associated with a reduced risk of dementia. Nature Communications 17:2056, 2026.

https://www.nature.com/articles/s41467-026-69289-0

Cairns DM, Itzhaki RF, Kaplan DL. Potential involvement of varicella zoster virus in Alzheimer's disease via reactivation of quiescent herpes simplex virus type 1 Journal of Alzheimer's Disease, 2022.

https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.3233/JAD-220287

Nagel MA, et al. Targeted RNA sequencing of VZV-infected brain vascular adventitial fibroblasts indicates that amyloid may be involved in VZV vasculopathy. Neurology: Neuroimmunology & Neuroinflammation, 2022.

https://www.neurology.org/doi/10.1212/NXI.0000000000001103

Nagel MA, Gilden D, et al. Varicella zoster virus vasculopathy: analysis of virus-infected arteries (infección productiva; adventicia primero, luego media e íntima). Neurology, 2011.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21753174/

Varicella-zoster virus reactivation and the risk of dementia. Nature Medicine, 2025.

https://www.nature.com/articles/s41591-025-03972-5

NIH (NIA, NIAID, NINDS) Zoster Vaccine and Dementia Risk Reduction: Evidence and Mechanisms (workshop, 1–2 junio 2026). National Institute on Aging.

https://www.nia.nih.gov/research/blog/2026/05/mark-your-calendars-zoster-vaccine-https://mregs.nih.gov/ninds/2ba4-2253595

American College of Cardiology Shingles Vaccine Drastically Cuts Risk of Serious Cardiac Events (ACC 2026). ACC Press Release.

https://www.acc.org/about-acc/press-releases/2026/03/16/19/33/shingles-vaccine-drastically-cuts-risk-of-serious-cardiac-events

 

 

 

Si tienes un reloj o un anillo que te mide frecuencia cardiaca...este episodio es para ti. 

Hoy te explico qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), por qué más variabilidad suele ser mejor, cómo refleja el balance entre el sistema nervioso simpático y parasimpático y qué métricas usan los relojes y los anillos (RMSSD, SDNN, LF/HF).

También te platico sobre algunos mitos de esto: no te fijes en lecturas sueltas ni te compares con otros.

Y cerramos con una técnica práctica: respiración resonante (inhalar 4 s, exhalar 6 s, ~5 minutos) para mejorar tu HRV sin apps ni dispositivos.

 

Aquí les dejo los links de los artículos que menciono:

 

Shaffer F, Ginsberg JP. An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms. Front Public Health. 2017.

https://www.frontiersin.org/journals/public-health/articles/10.3389/fpubh.2017.00258/full

Thayer JF, et al. A meta-analysis of heart rate variability and neuroimaging studies / neurovisceral integration model. Neurosci Biobehav Rev. 2012.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763411002077

Lehrer PM, Gevirtz R. Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Front Psychol. 2014.

https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2014.00756/full

 

 

 

¡De 50 años para arriba, también necesitamos vacunas!

Aquí te platico qué vacunas necesitan un refuerzo en la vida adulta (TD/TDAP cada 10 años, influenza anual y COVID según decisión clínica), de las vacunas diseñadas para mayores (alta dosis o con adyuvantes como Shingrix) y de novedades importantes: la vacuna contra  el virus sincicial respiratorio (RSV), la recomendación de vacunar contra neumococo desde los 50 años y la nueva vacuna PCV‑21 pensada para adultos.

¡Checa con tu médico si necesitas alguna de estas!

 

Aquí te dejo una tabla que te puede servir:

Lo que cambia en el adulto mayor: el sistema inmune envejece (inmunosenescencia), así que existen vacunas más potentes hechas para él, con más antígeno (alta dosis) o con adyuvantes que "despiertan" la respuesta (Fluad, Shingrix, Arexvy).

Los cortes por año de nacimiento son de Estados Unidos. En otros países pueden variar.

Si no te mueves, este podcast es para ti. Si sí te mueves, también.

¡Porque el ejercicio moderado es bueno para todos!

 

Hoy te voy a platicar de una de las herramientas antiestrés más poderosas: EL EJERCICIO....y por qué la intensidad moderada es la más efectiva para manejar el estrés.

Veremos la ciencia detrás (eje HPA, cortisol, BDNF y endocanabinoides), así como los beneficios psicológicos: un mejor ánimo, sueño y esa sensación de logro y autoeficacia.

También explico cómo armar una rutina realista y sostenible, opciones rápidas y efectivas para quienes tienen poco tiempo (caminatas de 10 minutos, 'exercise snacks', subir escaleras) y cómo derribar las barreras comunes para empezar y mantener el hábito.

 

Pásale que a todos nos sirve aprender de esto.

¡Por favor, déjenme comentarios de temas que les gustan!

 

Aquí les dejo los links de algunos de los artículos de los que hablo: 

Harvey SB, et al. Exercise and the Prevention of Depression: HUNT Cohort Study. Am J Psychiatry 2018;175(1):28-36.

https://psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2017.16111223?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub++0pubmed

Siebers M, et al. Exercise-induced euphoria and anxiolysis do not depend on endogenous opioids in humans. Psychoneuroendocrinology 2021;126:105173.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453021000470?via%3Dihub

Stamatakis E, et al. Association of wearable device-measured VILPA with mortality. Nature Medicine 2022;28:2521-2529.

https://www.nature.com/articles/s41591-022-02100-x

 

 

¡Este episodio es para todos los que estamos acumulando años!

 

De envejecer nadie se salva y el sistema inmune tampoco.

Hoy te explico cómo envejece el sistema inmunológico: la involución del timo desde la pubertad, la disminución de linfocitos T vírgenes que salen del timo conforme avanza la edad.

También te voy a contar sobre los cambios en los anticuerpos y en la inmunidad innata y en la piel y mucosas como barreras del sistema inmune. Algo poco conocido: el papel de virus latentes como citomegalovirus y el envejecimiento.

Al final veremos medidas con respaldo científico para ayudar al sistema inmune al envejecer: hacer ejercicio regular, mantener las vacunas al día y cuidar barreras (piel y mucosas), sueño y manejo del estrés.

¡Ámonos!

 

Aquí les dejo el link de varios artículos que comento en el podcast:

 

Palmer DB. "The effect of age on thymic function." Frontiers in Immunology 2013;4:316.

https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2013.00316/full

Lancaster JN, et al. "Central tolerance is impaired in the middle-aged thymic environment." Aging Cell 2022;21(6):e13624.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/acel.13624

Palmer S, Albergante L, Blackburn CC, Newman TJ. "Thymic involution and rising disease incidence with age." PNAS 2018;115(8):1883-1888.

https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1714478115