La Jefita

Decir NO es salud mental: El poder de los límites para reducir el estrés”

En este episodio cortito te platico por qué decir “NO” y poner límites sanos es una herramienta muy útil en el manejo del estrés.

Aquí hablamos cómo la autoestima es la base para poner límites y por qué los límites deben ser firmes pero flexibles.

Usa el "NO" sin culpa. Poner límites te libera tiempo, energía y ¡baja tu estrés!

Inflammaging: la inflamación silenciosa que acelera tu envejecimiento

¡Hola, otra vez!

Si tienes más de 50 años, este episodio es para ti.

Aquí te platico qué es el inflammaging: es inflamación crónica, silenciosa y de bajo grado que acompaña al envejecimiento y que nos aumenta el riesgo de enfermedades como infartos, diabetes, osteoporosis y Alzheimer.

Este episodio repasa las causas del inflammaging: la inmunosenescencia, la presencia de células senescentes (con SASP), la disbiosis intestinal, la grasa visceral, el daño molecular y los cambios epigenéticos. 

Las mejores recomendaciones prácticas para frenar esto: ejercicio, dieta tipo mediterránea, sueño reparador y un buen manejo del estrés. Además te cuento sobre algunas terapias emergentes como los senolíticos.

¡Gracias por escucharlo!

 

LES DEJO AQUÍ UN HILO DE X QUE HABLA DE ESTO

https://x.com/soylajefita/status/1972000707965604318

Estrés bueno vs estrés malo: ¿Tu estrés te está dañando?

¡Hola otra vez!

No todo el estrés es igual. En este episodio hablamos de cómo clasificar el estrés según su duración (agudo vs. crónico), su resultado (eustrés vs. distrés) y su origen (físico vs. emocional). Con ejemplos de la vida diaria (desde cuidar a un familiar enfermo hasta correr una carrera o entrenar como atleta) te voy a platicar cómo reconocer si tu estrés es un aliado o un enemigo, y por qué ese es el primer paso para aprender a manejarlo.

Cuando aprendemos a reconocer qué tipo de estrés estamos viviendo y qué hacer, podemos aprovechar el eustrés como motor y tomar medidas o pedir ayuda si el estrés es crónico o se siente como imposible de manejar.

 

Te dejo este hilo de X que habla también de esto:

Herpes zóster y demencia: lo que sabemos sobre la vacuna y el Alzheimer

¡Holaaaaaaaaa!

Qué bueno que estás de vuelta. Hoy hablamos de la vacuna contra el herpes zóster (Shingrix) y cómo, además de prevenir el dolor y la neuralgia postherpética, estudios recientes sugieren que podría reducir el riesgo de demencia.

Te explico aquí qué es el virus, cómo funciona la vacuna, su eficacia y seguridad, quiénes deben vacunarse y 10 posibles mecanismos inmunológicos detrás del efecto protector cerebral.

Un episodio corto y claro pensado especialmente para mayores de 50 años y personas con riesgo: información práctica para cuidar la memoria y la calidad de vida.

Te dejo este hilo de X donde hablo también de esto

https://x.com/soylajefita/status/1909286056479830409

y este post con más información

https://x.com/soylajefita/status/1849085786869596540

¡Gracias por escucharme!

 

 

Obesidad e inflamación: cómo la grasa activa tu sistema inmune

¿Sabías que la obesidad no es solo un exceso de grasa, sino una condición inflamatoria que transforma por completo a tu sistema inmune?

En este episodio te platico cómo el tejido adiposo se convierte en un órgano inflamatorio, qué significa la meta-inflamación, y cómo hormonas como la leptina conectan el estado nutricional con la inmunidad.

Hablamos de los cambios en la inmunidad innata y adaptativa, y del fenómeno de inflammaging. También se discuten las consecuencias clínicas: mayor riesgo de infecciones, respuesta vacunal reducida, mayor riesgo cardiovascular, diabetes y potencial aumento de riesgo oncológico.

La ciencia detrás de la obesidad nos muestra que cuidar el sistema inmune también depende de cuidar el peso.

¡Muchos de estos efectos son parcialmente reversibles con pérdida de peso, actividad física, dieta y manejo del estrés!

Te dejo un hilo de X que habla más profundamente de todo esto 

https://x.com/soylajefita/status/1964010218385269136

Y te dejo esta tablita que explica las diferencias entre meta-inflamación e inflammaging. 

¡Me da mucho gusto que estés aquí! 😀

 

¿La medicina funcional y la medicina anti-envejecimiento son más negocio que ciencia?

Hoy vamos a platicar de un tema que está muy de moda, pero que merece un análisis crítico: la llamada medicina funcional y la medicina anti-envejecimiento.

Por eso hoy quiero contarte 10 razones científicas y médicas por las que debemos cuestionar la medicina funcional y la anti-envejecimiento.

Vamos a ver por qué no son especialidades reconocidas, qué riesgos conllevan, cómo funcionan sus certificaciones privadas, qué dicen sociedades médicas como la AMA y la Endocrine Society, y por qué, al final, mucho de esto puede ser más negocio que ciencia.

En este episodio hablaremos de los riesgos de terapias hormonales y diagnósticos que usan en estas áreas, como la fatiga adrenal o el llamado "intestino permeable".

Si alguna vez te han ofrecido pruebas de intolerancias alimentarias con IgG, terapias con hormona de crecimiento, detox carísimos o cócteles de suplementos para “revertir la edad”, quédate porque este episodio es para ti.

¡AGUAS CON LA TORONJA y los medicamentos! El efecto oculto que puede alterar tu tratamiento

¡Hola otra vez!

Espero que estés muy bien.

En este episodio hablamos de la toronja 🍊 y sus interacciones con los medicamentos.
Descubre cómo las furanocumarinas de esta fruta bloquean la enzima CYP3A4, alterando la forma en que tu cuerpo procesa ciertos fármacos. Explicamos qué grupos de medicamentos se ven afectados (desde estatinas y antihipertensivos, hasta inmunosupresores y ansiolíticos), los riesgos clínicos más relevantes y qué deben saber médicos y pacientes para prevenir complicaciones.

👉 La toronja es muy buena, pero ¡hay que saber con qué fármacos no podemos combinarla! 

Aquí les dejo un hilo de X que habla de esto: 

https://x.com/soylajefita/status/1556327059991019520

 

Y aquí les dejo una tablita con más info sobre los 12 grupos de los que hablo en el episodio

https://x.com/soylajefita/status/1959310715640058203

 

 

 

Estrés crónico y sistema inmune: lo que realmente le hace a tu cuerpo

Hoy te voy a platicar cómo el estrés impacta tu sistema inmunológico.

¡Este es mi mero mole!

Las células de tu sistema inmune no están aisladas: tienen receptores para adrenalina y cortisol, así que cada vez que te estresas, ellas reciben instrucciones del cerebro y de las glándulas suprarrenales.

 

El resultado del estrés varía entre estrés agudo y crónico:

-En estrés agudo, la inmunidad se estimula y te protege.

-En estrés crónico, el sistema  inmune puede apagarse o quedarse prendido, dependiendo de las concentraciones de cortisol.

 

Vamos a hablar sobre cómo funciona este delicado equilibrio y por qué el cortisol es importante en el estrés crónico.

¡Si quieres cuidar tu sistema inmune, tienes que cuidar tus niveles de estrés!